Idag blev det axlar och triceps. Under axeluppvärmningen så kände jag att vänstra axeln smärtade, men lyckades bränna av ett skapligt pass ändå. Jag pressade på men vid sista setet på sidolyften var jag tvungen att gå lättare. Hoppas det känns bättre till bröstpasset!

AXLAR:

Sittande militärpress - 52kg x 6, PB! 52kg x 4.

Sittande axelpress - 24kg x 4. 22kg x 4.

Stående sidolyft - 16kg x 8. 13kg x 8.

Sittande axelpress i maskin - 10 plattor x 6 ---> 6 plattor x 6.

Omvänd pecdeck - 12 plattor x 8.

Framåtlutad sidolyft i CC - 10kg x 10.

TRICEPS:

Bänkdips (ny övning) - 60kg x 6. 65kg x 6. Fick riktigt bra kontakt, triceps blev helt bortdomnad. Dock så stretchade det och smärtade i axeln..

Liggande tricepspress - 40kg x 6, liiiite hjälp på sista. 40kg x 5, liiiite hjälp på sista.

Tricepsextensions ovanför huvudet i CC - 65kg x 5.

Pushdowns - 85kg x 6. Lätt!

Blev lite för många övningar idag tyckte jag, annars så var det okej :)

Japp, framsida lår och vader idag. Började som vanligt med knäböjen (i smithmaskinen). Som jag skrev igår så hoppades jag på att rubba 90kg, vilket då skulle betydit att jag är tillbaka till min gamla benstyrka i knäböjen (innan knäböjsuppehållet). Nog rubbade jag 90kg allt, blev en lätt 6:a i första setet, och en halvtung 6:a i andra setet. Kändes bra. Kände dock av träningsverken i trapsen och korsryggen.

Efter knäböjen blev det 3 set i plana benpressen. 3st 6: or på 170kg. Gick ganska lätt idag faktiskt. Höjer vikten åtminstonde på första setet nästa pass. Sen gicks det vidare till bensparken, där det blev en 10:a på 50kg, en 10:a på 55kg och en 8:a på 55kg. Fan vad det tog i låret idag.. Skönt! Det är alltid kul när man får sådan underbar kontakt att det känns som att hela låret ska implodera. Efter dessa 8 st set så var jag klar med framsidan, och gick sedan tillbaka till plana benpressen igen där jag började med 2 set vadpress. Det blev 2 st bra 8: or på 150kg, vet inte om det är PB? Nåja, gör en 8:a på 160kg nästa pass istället för att vara säker ;) haha.

Efter vadpress i benpressen så blev det 2 set stånde vadpress i smithmaskinen. En 8:a på 100kg och en 8:a på 90kg.

Att pressa vaderna är nog bland det roligaste som finns nere på gymmet just för tillfället. Ibland är det ryggen, ibland är det biceps, fast just nu är det vaderna. Fast detta kanske ändras imorgon efter bicepspasset, för jag känner att det kommer att gå riktigt bra! ..och går det bra så blir man alltid supertaggad inför nästa pass!

Nu ska jag laga klart min kyckling, och vända på mina pommes i ugnen!

Hade gött!

Som rubriken lyder så körde jag igenom brösten och underarmarna idag. Bröst är en av mina sämsta muskelgrupper p.ga. krångel med axeln en tid tillbaka. Nu börjar den dock bli bättre, och jag känner att jag kan börja avancera framåt, sakta men säkert.

Jag började med hantelpress. Värmde upp som vanligt och gav mig sedan på 35:orna. Det blev 3st stabila 6:or. Fick bra rörelse och grym kontakt! Idag var första gången på väldigt länge som jag inte kände av axeln, vilket gjorde mig riktigt taggad inför resten av passet.

Andra övningen blev dips. Med 30kg i bältet så började jag.. Även här blev det stabila 6:or, två stycken. Dips är en för jäkla bra övning för brösten om man utför dem rätt.

Efter dipsen så begav jag mig till den nedåtlutande bänken, dumpade kolhydratsflaskan där och hämtade 35kgs hantlarna borta vid hantelstället. Efter lite extra vila så körde jag. Det blev en 6:a och en 5:a, båda med liite hjälp på högern på sista repset. Nu var jag trött.. Nedåtlutande hantelpressen skapar sådant tryck i huvudet att man blir helt snurrig. Detta är faktiskt farligt, om man har riktigt otur, då en så kallad kärlväggsavlossning i halspulsådern kan ske, med blodpropp i hjärnan som följd. Men övningen är la för go för att ta bort!

Som sista övning blev det 2 set sneda hantelpressar. En 6:a och en 4:a på 27kg. Här kopplas axlarna in mer, vilket jag direkt känner, därav lite lättare vikter. Kör jag tyngre så kan jag inte få full stretch utan att det smärtar i axeln.

Efter bröst så blev det underarmar där jag börjar med min egna övning i CC'n, för ovansidan, supersetat med omvänd underarmscurl i CC'n. Att superseta dessa två övningar tar totalt kål på underarmarna. 30kg på båda seten blev det, två 8:or på första setet och två 6:or på andra setet. Efter det körde jag ett set handledscurl i CC'n och två set fritt med hantlar. 8:a på 30kg i CC'n och en 8:a och en 7:a på 14 kg fritt.

Nöjd över passet, inga märkvärdiga vikter som står ut, men det var tungt för mig, och jag tar det lungt med axeln!

Nu ska jag ta och dricka upp min kvargdryck (mixa 250g kvarg, 4dl mjölk och en skätt fun light = ~45g protein), helt underbart god är den. Sen blir det mat om 10 min ungefär.

Imorgon blir det framsida lår och vader, hoppas på 90kg i knäböjen. Hej så länge!

Klockan var 10.36 när jag kollade på klockan, fan tänkte jag eftersom jag har så svårt att somna om.. Efter en kvart kände jag hur magen började ropa efter mat. Inte fan kan jag ligga här till halv ett utan att äta något, tänkte jag. Så jag flyttade träningen till 12.15 istället, gick upp och fixade i ordning allt inför träningen. Kl. 12 drog jag i mig Trücken, och ja, den smakade lika vidrigt som sist.. Med allt i min väska så begav jag mig, i regnet, ner till gymmet.

Väl nere så drog jag i mig mina EAA och lite malto och gick bort till marklyftsplatsen. Började med att värma upp med en lätt 12:a på 50kg, vilade lite och gjorde en lätt 10:a. Sedan slängde jag på 50kg till och gjorde en lätt 6:a, sedan en 3:a på 120kg och en 1:a på 140kg. När jag var klar med uppvärmningen så slängde jag på 150kg. Jag hade, i bästa fall, hoppats på en 6:a, och kaaanske en 4:a. Första setet gick ganska lätt, en 6:a (PB!), så jag satsade på en 4:a i andra setet, men drog upp en 6:a även här, vilket kändes jävligt bra måste jag säga.

Efter marklyften så gick jag vidare till framåtlutade skivstångsrodden, en sådan där man har bröstet på en platta. Där gjorde jag en 6:a och en 5:a på 80kg. Funderar på att börja köra skivstångsrodden fri igen, då kan man hantera mer vikter, fast, denna ger jävligt go kontakt, så, får se hur jag gör. Blev bara 2 set, glömde bort att jag skulle köra tre..

Efter skivstångsrodden så gick jag vidare till kabelmaskinen, satte på fullt mag. + en 10kgs och en 20kgs hantel. 110kg totalt. Sedan körde jag 2 set stående kabelrodd, två stycken bra 8:or, PB även här. Efter det blev det ett set smala latsdrag, en 6:a på 90kg. Kändes ganska tungt idag.. Detta var dock inget jämfört med chinsen, fyfan säger jag bara. En 5:a på kv + 15kg och en 7:a på bara kroppsvikten. Från en 6:a på 20kg x kv till detta. Dock är den vikten när jag kör chinsen som första övning, nu körde jag den som 5:e övning, så, jag gråter inte över detta, klart förstårligt. 

Efter chinsen var jag totalt död och svettet droppade, snarare rann, på som vanligt. Bara ett set kvar... "En" bra 8:a på överhandsrodden, kör varsin hand för sig, 30kg på varje sida. Lite lättare vikter här med superstrikt rörelse och riktigt bra kontakt. Skön sista övning! 

Sedan var det trapsen tur. Två ganska lätta 6:or på 100kg i skivstångsshrugsen, och 2st bra 8:or på stående upprätt rodd i CC på 65kg. Efter det så drack jag upp min proteinshake och begav mig hemmåt...och nu sitter jag här, och kycklingen puttrar i stekpannan, ska ta och slänga i pastan snart.

Ett bra pass som jag är nöjd över, var trots allt hungrig som fan när jag åkte ner till gymmet. Skönt att veta att Trücken gjorde sitt jobb i alla fall, energikick fick jag verkligen, och pumpen var go som fan. Börjar med en skopa den här veckan, sedan höjer jag nog till 1 1/2 nästa vecka och håller mig till det tills burken är slut.

Imorgon blir det bröst och underarmar, med störst prio på nedre brösten. Until then, hade gött!

Blev ett hyffsat ryggpass idag, har lagt dit lite nya övningar och ändrat ordningen också. Ska sätta mig ner senare och skriva ihop ett nytt schema, kommer dock inte ändra något på bröst och rygg eftersom jag nyss ändrat där.

RYGG:

Marklyft - 150kg x 5. 140kg x 6. Ska ta det lite lugnt med marklyften ett tag.
Framåtlutad skivstångsrodd (bröst mot platta) - 80kg x 6. 80kg x 5.
Stående rodd i CC - 105kg x 8. 105kg x 8.
Chins - kv + 20kg x 3. kv x 10.
Latsdrag - 90kg x 6, långt ifrån failure.
Sittande rodd ovanför huvudet (ny övning, och vikt per hand) - 35kg x 4,4. 20kg x 6,6, långt ifrån failure. Prövade även ett set med båda händerna samtidigt - 20kg x 6.

TRAPS:

Hantelshrugs - 40kg x 6.
Stående upprätt rodd i CC - 65kg x 8. 65kg x 6.

Helt död i trapsen efter marklyften och detta. Latsen känns skönt mörbultade också.

Slänger upp en gammal ryggbild (dålig kvalité).

Dagens pass gick fanimig riktigt bra! Bra kontakt i alla övningar och vikterna kändes stabila dem också! Helt klart nöjd.

AXLAR:

Sittande axelpress - 24kg x 6. 24kg x 5.
Sittande militärpress - 47kg x 6. 47kg x 6.
Stående sidolyft - 16kg x 8. 16kg x 6 --> 14kg x 2. 14kg x 8, långt ifrån failure.
Omvänd pecdeck - 13 plattor x 7, PB! 12 plattor x 8.

TRICEPS:

Liggande tricepspress i CC - 65kg x 5, lite hjälp på sista. 65kg x 6, PB!
Stående tricepsextensions ovanför huvudet i CC - 65kg x 6, PB! 65kg x 6, lite hjälp på sista.
Pushdowns - 85kg x 6. Hah, rev mig i pannan med kabeln ifrån CC'n så jag började blöda..

Förutom att jag började blöda i pannan (lol) så var detta pass underbart! Blir svårt att slå nästa gång. Motivationen känns riktigt hög just nu.

Ja, som jag skrev tidigare så tältade jag i arboga i förrgår/igår. Vi hittade en perfekt tältplats i skogen uppe på ett gräsklätt berg med en utsikt över ett öppet fält och ett gammalt fort (en stencirkel, men ändå!). Jag tror att det har varit ett gammalt skyddsrum under berget vi sov på, för det fanns ett galler som täckte för en möööörk ingång in i berget. Inte ens med en ficklampa så såg man mer än 2-3 meter in.. Kändes lite som en typiskt skräckfilm på kvällen, en ganska dålig och inte läskig skräckfilm eftersom vi alla överlevde dårå, men men.. Vi hade väl inte speciellt kul, vi gick mest omkring nere på stan och kollade på alla stånd (det var medeltidsmarknad). Efter ett tag tröttnade vi och gick in på Coop och köpte oss en varsin juice, sedan satte vi oss utanför och betraktade alla olika karaktärer som gick förbi. När kvällen började närma sig så begav vi oss "hemmåt". Väl hemma så startade vi grillarna. Chrille och Link grillade korv och jag kyckling. Min mat blev helt misslyckad och jag fick slänga allt, aldrig mer tänker jag grilla kyckling på en engångsgrill.. Stelt på utsidan, segt på insidan och snustorrt blev det, íngen höjdare. Så jag slängde i mig 250g kvarg istället. Efter lite socialande så gick vi in i tältet. Det var riktigt svårt att sova. Hård för huvudet och iskallt för kroppen. Nåja, det var skönt att komma ifrån Eskilstuna ett tag.

Nu ska jag ner och träna bröst och vader. Mest taggad är jag inför vader, haha. Bilder från arboga kommer senare!

När jag har skaffat ny mobil så kommer jag att bjuda på mer bilder och filmer!