Axlar & triceps.
Idag blev det axlar och triceps. Under axeluppvärmningen så kände jag att vänstra axeln smärtade, men lyckades bränna av ett skapligt pass ändå. Jag pressade på men vid sista setet på sidolyften var jag tvungen att gå lättare. Hoppas det känns bättre till bröstpasset!
AXLAR:
Sittande militärpress - 52kg x 6, PB! 52kg x 4.
Sittande axelpress - 24kg x 4. 22kg x 4.
Stående sidolyft - 16kg x 8. 13kg x 8.
Sittande axelpress i maskin - 10 plattor x 6 ---> 6 plattor x 6.
Omvänd pecdeck - 12 plattor x 8.
Framåtlutad sidolyft i CC - 10kg x 10.
TRICEPS:
Bänkdips (ny övning) - 60kg x 6. 65kg x 6. Fick riktigt bra kontakt, triceps blev helt bortdomnad. Dock så stretchade det och smärtade i axeln..
Liggande tricepspress - 40kg x 6, liiiite hjälp på sista. 40kg x 5, liiiite hjälp på sista.
Tricepsextensions ovanför huvudet i CC - 65kg x 5.
Pushdowns - 85kg x 6. Lätt!
Blev lite för många övningar idag tyckte jag, annars så var det okej :)
Biceps, baksida lår och mage.
Först blev det tre bra set EZ-curl på 53kg. En 6:a, och två femmor, dock med lite hjälp på de sista repset på båda sista seten. Efter det så var det dags för skivstångscurl. Jag prövade att köra lite smalare grepp på första setet. En 6:a med hjälp på sista på 47kg. Det var bra mycket tyngre att köra med smalt grepp. Sista setet blev normalgreppat och då blev det en 6:a utan hjälp, samma vikt.
Sedan bar det av mot sista övningen som var hammercurl, ett set. Där blev det 6 reps på båda händerna på 22kg. Här var pumpen riktigt gooooo.
Efter biceps var det baksida lår som skulle köttas.. trodde jag ja. Glömde mina dragremmar hemma, så jag tappade både skivstången och hantlarna, ganska synd eftersom jag var riktigt taggad på baksidan. Det blev i alla fall en 5:a på 110kg i stela marklyften, och två femmor på 40kg i stela marklyften med hantlar. Efter stela marklyften blev det ett set liggande lårcurl. Där gjorde jag en 6:a på 45kg, kasst.. Fast det tog jag igen med en 4:a på fullt mag. i sittande lårcurlen istället, dock med liiiiite hjälp på sista repset.
Efter baksidan körde jag igenom magen. Jag började med två set hängande knälyft. Knöt fast 20kg mellan benen och gjorde en bra 10:a (PB!) och en bra 9:a. Fick riktigt grym kontakt! Efter detta så var det bara den sista övningen kvar, sittups i friviktsmaskin. Där blev det 15 reps på 15kg, och sedan 15 reps på 15,25kg (PB!). Kändes kul att sätta lite PBn på magövningarna, det händer inte allt så ofta.

Efter passet så drog jag i mig min proteinshake och cyklade hem. Väl hemma så började jag med maten, kyckling och pommes (gjorda i ugnen). En massa jäkla mjölk blev det ju såklart också! ;)
Imorgon ska jag köra axlar och triceps, och jag är sjukt taggad, och motivationen är verkligen högre än någonsin! Jag ska pröva en ny övning imorgon, sittande axelpress i maskin, vilket jag ser fram emot. Nya övningar är alltid kul att pröva, och ger oftast sådan jäkla träningsverk dagen efter om man utfört dem rätt!
Nu ska jag lägga mig i sängen ett tag, kanske sova en stund, får se.
Hade gött!
Framsida lår & vader.
Japp, framsida lår och vader idag. Började som vanligt med knäböjen (i smithmaskinen). Som jag skrev igår så hoppades jag på att rubba 90kg, vilket då skulle betydit att jag är tillbaka till min gamla benstyrka i knäböjen (innan knäböjsuppehållet). Nog rubbade jag 90kg allt, blev en lätt 6:a i första setet, och en halvtung 6:a i andra setet. Kändes bra. Kände dock av träningsverken i trapsen och korsryggen.
Efter knäböjen blev det 3 set i plana benpressen. 3st 6: or på 170kg. Gick ganska lätt idag faktiskt. Höjer vikten åtminstonde på första setet nästa pass. Sen gicks det vidare till bensparken, där det blev en 10:a på 50kg, en 10:a på 55kg och en 8:a på 55kg. Fan vad det tog i låret idag.. Skönt! Det är alltid kul när man får sådan underbar kontakt att det känns som att hela låret ska implodera. Efter dessa 8 st set så var jag klar med framsidan, och gick sedan tillbaka till plana benpressen igen där jag började med 2 set vadpress. Det blev 2 st bra 8: or på 150kg, vet inte om det är PB? Nåja, gör en 8:a på 160kg nästa pass istället för att vara säker ;) haha.
Efter vadpress i benpressen så blev det 2 set stånde vadpress i smithmaskinen. En 8:a på 100kg och en 8:a på 90kg.
Att pressa vaderna är nog bland det roligaste som finns nere på gymmet just för tillfället. Ibland är det ryggen, ibland är det biceps, fast just nu är det vaderna. Fast detta kanske ändras imorgon efter bicepspasset, för jag känner att det kommer att gå riktigt bra! ..och går det bra så blir man alltid supertaggad inför nästa pass!
Nu ska jag laga klart min kyckling, och vända på mina pommes i ugnen!
Hade gött!
Bröst & Underarmar.
Som rubriken lyder så körde jag igenom brösten och underarmarna idag. Bröst är en av mina sämsta muskelgrupper p.ga. krångel med axeln en tid tillbaka. Nu börjar den dock bli bättre, och jag känner att jag kan börja avancera framåt, sakta men säkert.
Jag började med hantelpress. Värmde upp som vanligt och gav mig sedan på 35:orna. Det blev 3st stabila 6:or. Fick bra rörelse och grym kontakt! Idag var första gången på väldigt länge som jag inte kände av axeln, vilket gjorde mig riktigt taggad inför resten av passet.
Andra övningen blev dips. Med 30kg i bältet så började jag.. Även här blev det stabila 6:or, två stycken. Dips är en för jäkla bra övning för brösten om man utför dem rätt.
Efter dipsen så begav jag mig till den nedåtlutande bänken, dumpade kolhydratsflaskan där och hämtade 35kgs hantlarna borta vid hantelstället. Efter lite extra vila så körde jag. Det blev en 6:a och en 5:a, båda med liite hjälp på högern på sista repset. Nu var jag trött.. Nedåtlutande hantelpressen skapar sådant tryck i huvudet att man blir helt snurrig. Detta är faktiskt farligt, om man har riktigt otur, då en så kallad kärlväggsavlossning i halspulsådern kan ske, med blodpropp i hjärnan som följd. Men övningen är la för go för att ta bort!
Som sista övning blev det 2 set sneda hantelpressar. En 6:a och en 4:a på 27kg. Här kopplas axlarna in mer, vilket jag direkt känner, därav lite lättare vikter. Kör jag tyngre så kan jag inte få full stretch utan att det smärtar i axeln.
Efter bröst så blev det underarmar där jag börjar med min egna övning i CC'n, för ovansidan, supersetat med omvänd underarmscurl i CC'n. Att superseta dessa två övningar tar totalt kål på underarmarna. 30kg på båda seten blev det, två 8:or på första setet och två 6:or på andra setet. Efter det körde jag ett set handledscurl i CC'n och två set fritt med hantlar. 8:a på 30kg i CC'n och en 8:a och en 7:a på 14 kg fritt.
Nöjd över passet, inga märkvärdiga vikter som står ut, men det var tungt för mig, och jag tar det lungt med axeln!
Nu ska jag ta och dricka upp min kvargdryck (mixa 250g kvarg, 4dl mjölk och en skätt fun light = ~45g protein), helt underbart god är den. Sen blir det mat om 10 min ungefär.
Imorgon blir det framsida lår och vader, hoppas på 90kg i knäböjen. Hej så länge!
Rygg & Traps.
Klockan var 10.36 när jag kollade på klockan, fan tänkte jag eftersom jag har så svårt att somna om.. Efter en kvart kände jag hur magen började ropa efter mat. Inte fan kan jag ligga här till halv ett utan att äta något, tänkte jag. Så jag flyttade träningen till 12.15 istället, gick upp och fixade i ordning allt inför träningen. Kl. 12 drog jag i mig Trücken, och ja, den smakade lika vidrigt som sist.. Med allt i min väska så begav jag mig, i regnet, ner till gymmet.
Väl nere så drog jag i mig mina EAA och lite malto och gick bort till marklyftsplatsen. Började med att värma upp med en lätt 12:a på 50kg, vilade lite och gjorde en lätt 10:a. Sedan slängde jag på 50kg till och gjorde en lätt 6:a, sedan en 3:a på 120kg och en 1:a på 140kg. När jag var klar med uppvärmningen så slängde jag på 150kg. Jag hade, i bästa fall, hoppats på en 6:a, och kaaanske en 4:a. Första setet gick ganska lätt, en 6:a (PB!), så jag satsade på en 4:a i andra setet, men drog upp en 6:a även här, vilket kändes jävligt bra måste jag säga.
Efter marklyften så gick jag vidare till framåtlutade skivstångsrodden, en sådan där man har bröstet på en platta. Där gjorde jag en 6:a och en 5:a på 80kg. Funderar på att börja köra skivstångsrodden fri igen, då kan man hantera mer vikter, fast, denna ger jävligt go kontakt, så, får se hur jag gör. Blev bara 2 set, glömde bort att jag skulle köra tre..
Efter skivstångsrodden så gick jag vidare till kabelmaskinen, satte på fullt mag. + en 10kgs och en 20kgs hantel. 110kg totalt. Sedan körde jag 2 set stående kabelrodd, två stycken bra 8:or, PB även här. Efter det blev det ett set smala latsdrag, en 6:a på 90kg. Kändes ganska tungt idag.. Detta var dock inget jämfört med chinsen, fyfan säger jag bara. En 5:a på kv + 15kg och en 7:a på bara kroppsvikten. Från en 6:a på 20kg x kv till detta. Dock är den vikten när jag kör chinsen som första övning, nu körde jag den som 5:e övning, så, jag gråter inte över detta, klart förstårligt.
Efter chinsen var jag totalt död och svettet droppade, snarare rann, på som vanligt. Bara ett set kvar... "En" bra 8:a på överhandsrodden, kör varsin hand för sig, 30kg på varje sida. Lite lättare vikter här med superstrikt rörelse och riktigt bra kontakt. Skön sista övning!
Sedan var det trapsen tur. Två ganska lätta 6:or på 100kg i skivstångsshrugsen, och 2st bra 8:or på stående upprätt rodd i CC på 65kg. Efter det så drack jag upp min proteinshake och begav mig hemmåt...och nu sitter jag här, och kycklingen puttrar i stekpannan, ska ta och slänga i pastan snart.
Ett bra pass som jag är nöjd över, var trots allt hungrig som fan när jag åkte ner till gymmet. Skönt att veta att Trücken gjorde sitt jobb i alla fall, energikick fick jag verkligen, och pumpen var go som fan. Börjar med en skopa den här veckan, sedan höjer jag nog till 1 1/2 nästa vecka och håller mig till det tills burken är slut.
Imorgon blir det bröst och underarmar, med störst prio på nedre brösten. Until then, hade gött!
Söndag 16/8.
Har varit en soft dag idag. Har fixat med lite saker inför utflytten ifrån min systers lägenhet (som sker imorgon). Jag kommer istället att bosätta mig hemma hos min flickvän då hennes mor är utomlands i 3 veckor till, så då blir vi ensamma där också, skönt.
Känner att jag inte har ätit speciellt mycket idag, och eftersom det blir ett pass imorgon innan frukosten så tänkte jag dra i mig en lite större kvällsmåltid nu än vanligt, så att mina glykogendepåer inte är helt tomma imorgon.
Det blir; 110g pasta, 100g tonfisk, 1-1/2 dl creme fraiche, lite ketchup och salt...och självklart mjölk!
Imorgon vankas det ett rygg- och trapspass. Det blir lite lättare marklyft framöver dock, fast allt annat ska köras så tungt som möjligt! Fick en , nästan ny, burk Trück av min bror idag (TACK!), så den ska jag pröva igen, det var ett bra tag sen! Att slänga in en PWO-dryck ibland kan vara en riktig motivationshöjare. Sist jag tog Trücken (oplanerad engångsdos) så fick jag en helt tvärtom effekt dock emot vad den egentligen ska ge, passet gick riktigt kasst, vikterna sjönk markant, tror dock detta var ett simpelt sammanträffande. Gången innan det så fick jag i alla fall en riktigt bra effekt, gott om energi och en jäkla pump under passen, så jag har höga förväntningar denna gång! ..och eftersom jag inte ska äta någon frukost imorgon så blir det ju en perfekt dag att starta med den igen. Spännande.
Passet ska dock köras relativt sent, 13.30. Fast eftersom jag vaknade så sent idag så lär jag inte somna inom den närmsta timmen, så jag kliver nog upp runt 12.30, därav ingen frukost.
Lördag 15/8
Idag blir det en riktigt soft kväll hemma, och eftersom det är sista helgen innan skolan börjar igen så passade jag självklart på att sova till halv tre! Så nu är man gott utvilad.
Frukosten idag blev; 210g ägg, 85g kalkon, 75g fullkornsbröd, 55g ost och 4,5 dl mjölk.
Totalt:
P - 81,51
K - 59,54
F - 38,63
Kcal - 911
Senare ska det ätas vitlöksmarinerad ytterfilé, tärnad potatis och bearniessås! Mums!
Ben & underarmar.
BEN:
Knäböj i smith (djupa) - 85kg x 6. 85kg x 6.
Plan benpress - 170kg x 6. 170kg x 5. 170kg x 5. Tar såå mycket bättre än 45gradig benpress.
Benspark - 55kg x 7. 50kg x 8.
Liggande lårcurl - 45kg x 6. 45kg x 6.
Stela marklyft med hantlar (lätta) - 35kg x 6. 35kg x 6.
Var så död efter bensparken att jag inte kunde böja på knäna utan att nästan falla ihop, så det blev inga tunga stela marklyft idag.
UNDERARMAR:
Enarms handledscurl i CC (ny övning) - 30kg x 8,8. 30kg 8,8.
Stående omvänd handledscurl i CC á la Nordin supersetat med Omvänd underarmscurl i CC - 27,5kg x 8 ---> 27,5kg x 8. 30kg x 8 ---> 30kg x 7.
Fyfan vilken pump jag fick i underarmarna, och benen. Helt underbart! Var så totalt söndertaggad idag, jag lyckades pressa upp dem där sista repset helt utan problem tillsammans med några vrål.
Slänger upp en gammal benbild.

Rygg & Traps.
Blev ett hyffsat ryggpass idag, har lagt dit lite nya övningar och ändrat ordningen också. Ska sätta mig ner senare och skriva ihop ett nytt schema, kommer dock inte ändra något på bröst och rygg eftersom jag nyss ändrat där.
RYGG:
Marklyft - 150kg x 5. 140kg x 6. Ska ta det lite lugnt med marklyften ett tag.
Framåtlutad skivstångsrodd (bröst mot platta) - 80kg x 6. 80kg x 5.
Stående rodd i CC - 105kg x 8. 105kg x 8.
Chins - kv + 20kg x 3. kv x 10.
Latsdrag - 90kg x 6, långt ifrån failure.
Sittande rodd ovanför huvudet (ny övning, och vikt per hand) - 35kg x 4,4. 20kg x 6,6, långt ifrån failure. Prövade även ett set med båda händerna samtidigt - 20kg x 6.
TRAPS:
Hantelshrugs - 40kg x 6.
Stående upprätt rodd i CC - 65kg x 8. 65kg x 6.
Helt död i trapsen efter marklyften och detta. Latsen känns skönt mörbultade också.
Slänger upp en gammal ryggbild (dålig kvalité).
Arboga.
Jag och Chrille var smarta nog att inte hjälpa till med tältet...

..fast dem andra lyckades bra ändå!

Potatissallad är gott! Man blir nästan lite galen...

Nej, man blir faktiskt galen!

Fin bild på Christian.

..och denna vackra bilden får avsluta det hela.

Orkar tyvärr inte ladda upp flera bilder. Imorgon vankas det ett rygg & trapspass.
Gårdagen.
BICEPS:
Hammercurl - 22kg x 6,6. 22kg x 6,5.
Växlande hantelcurl - 24kg x 4,4. 23kg x 4,4.
Ez-curl - 50,5kg x 5. SUPERSTRIKT.
Kabelcurl - 70kg x 6. SUPERSTRIKT.
MAGE:
Liggande benlyft - +7,5kg x 15. +7,5kg x ?
Kabelcrunches/Muslimen - 82kg x 10. 77kg x 10.
Magdelen gick riktigt dåligt, fick så gott som ingen kontakt alls. Bicepsdelen gav bra kontakt, men vikterna var sämre än vanligt, nåja.
På kvällen var jag med Link, Chrille och Benny. Vi satt hemma hos Link och spelade lite för att sedan dra oss ner på stan. Vi vände hemmåt nästan direkt efter att vi kommit ner. Efter det hände det inget speciellt förutom att jag fick stressa sönder till affären. Väl framme i kassan med mina varor så räckte inte mina pengar, fyfan va pinsamt. Som tur så erbjöd sig en snäll tjej att betala det som fattades, TACK!
Nu ska jag ner och köra igenom Axlar & Triceps, gött! Bilder ifrån Arboga kommer senare idag, BYE!
Dagens pass gick fanimig riktigt bra! Bra kontakt i alla övningar och vikterna kändes stabila dem också! Helt klart nöjd.
AXLAR:
Sittande axelpress - 24kg x 6. 24kg x 5.
Sittande militärpress - 47kg x 6. 47kg x 6.
Stående sidolyft - 16kg x 8. 16kg x 6 --> 14kg x 2. 14kg x 8, långt ifrån failure.
Omvänd pecdeck - 13 plattor x 7, PB! 12 plattor x 8.
TRICEPS:
Liggande tricepspress i CC - 65kg x 5, lite hjälp på sista. 65kg x 6, PB!
Stående tricepsextensions ovanför huvudet i CC - 65kg x 6, PB! 65kg x 6, lite hjälp på sista.
Pushdowns - 85kg x 6. Hah, rev mig i pannan med kabeln ifrån CC'n så jag började blöda..
Förutom att jag började blöda i pannan (lol) så var detta pass underbart! Blir svårt att slå nästa gång. Motivationen känns riktigt hög just nu.
Arboga.
Ja, som jag skrev tidigare så tältade jag i arboga i förrgår/igår. Vi hittade en perfekt tältplats i skogen uppe på ett gräsklätt berg med en utsikt över ett öppet fält och ett gammalt fort (en stencirkel, men ändå!). Jag tror att det har varit ett gammalt skyddsrum under berget vi sov på, för det fanns ett galler som täckte för en möööörk ingång in i berget. Inte ens med en ficklampa så såg man mer än 2-3 meter in.. Kändes lite som en typiskt skräckfilm på kvällen, en ganska dålig och inte läskig skräckfilm eftersom vi alla överlevde dårå, men men.. Vi hade väl inte speciellt kul, vi gick mest omkring nere på stan och kollade på alla stånd (det var medeltidsmarknad). Efter ett tag tröttnade vi och gick in på Coop och köpte oss en varsin juice, sedan satte vi oss utanför och betraktade alla olika karaktärer som gick förbi. När kvällen började närma sig så begav vi oss "hemmåt". Väl hemma så startade vi grillarna. Chrille och Link grillade korv och jag kyckling. Min mat blev helt misslyckad och jag fick slänga allt, aldrig mer tänker jag grilla kyckling på en engångsgrill.. Stelt på utsidan, segt på insidan och snustorrt blev det, íngen höjdare. Så jag slängde i mig 250g kvarg istället. Efter lite socialande så gick vi in i tältet. Det var riktigt svårt att sova. Hård för huvudet och iskallt för kroppen. Nåja, det var skönt att komma ifrån Eskilstuna ett tag.
Nu ska jag ner och träna bröst och vader. Mest taggad är jag inför vader, haha. Bilder från arboga kommer senare!
Dagens pass gick helt okej, blev lite mycket hjälp i vissa övningar, fast, sålänge kontakten är bra spelar det mig ingen roll.
BRÖST:
Hantelpress:
37,5kg x 6, hjälp på två sista.
35kg x 5.
35kg x 4.
Sned hantelpress:
27kg x 6, hjälp på sista.
27kg x 5.
Nedåtlutande hantelpress:
32,5kg x 6, lite hjälp på sista.
32,5kg x 6, lite hjälp på sista.
Dips:
kv + 30kg x 5.
kv x 25.
VADER:
Sittande vadpress:
60kg x 8.
60kg x 8.
Vadpress i plan benpress:
140kg x 8.
150kg x 8, PB!
När jag har skaffat ny mobil så kommer jag att bjuda på mer bilder och filmer!
Gårdagen och idag.
BICEPS:
Hammercurl med stång - 52kg x 4. 52kg x 3.
Växlande hantelcurl - 24kg x 5,4. 24kg x 4,4 ---> 14kg x 6,6.
Ez-curl - 50,5kg x 5.
Kabelcurl - 70kg x 6.
BAKSIDA AXLAR:
Omvänd pecdeck - 12 plattor x 8. 12 plattor x 8.
UNDERARMAR:
Sittande handledscurl med skivstång - 40kg x 8.
Sittande handledscurl med hantlar (vikt per hand) - 14kg x 6.
Stående omvänd handledscurl i CC á la Nordin - 30kg x 8. 25kg x 8 ---> Stående omvänd underarmscurl i CC - 25kg x 8.
Pumpen var enorm under detta pass. Fick knappt upp hantlarna under supersetet. Underarmsträningen har dock börjat gått lite sämre den senaste tiden pga. att mina handleder gör jäkligt ont. Nåja.
Dagens pass kändes inte som en höjdare. Jag är inte van att träna på lördagar vilket märktes. Jag var hur seg som helst och totalt tömd på motivation..
BEN:
Knäböj i smith (riktiga ATG) - 80kg x 6. 80kg x 6.
Plan benpress - 170kg x 6. 170kg x 6. 170kg x 6.
Lårcurl - 60kg x 6. 60kg x 5.
Stela marklyft - 110kg x 5, PB! 110kg x 3, fail på 4:an.
MAGE:
Kabelcrunches/Muslimen - 80kg x 12. 85kg x 10, PB!
Liggande benlyft - 7,5kg x 13.
Liggande benlyft i CC - 10kg x 10.
Får se om jag tar en vilovecka nästa vecka, det var ett bra tag sedan jag gjorde det, och jag känner att kroppen är sliten.
Senare idag så bär det av emot Arboga, hoppas på att vädret är lika fint därborta som det är här. Anyway, nu ska jag väl ta och börja steka kycklingen.
Axlar och triceps.
AXLAR:
Sittande axelpress - 24kg x 6. 24kg x 5.
Sittande militärpress - 50kg x 5, hjälp på sista. 47kg x 6.
Stående sidolyft - 16kg x 8. 14kg x 8. 14kg x 7.
Fan, kom på nu att jag glömde köra baksida axlar.. Det kan jag iofs köra imorgon efter biceps.
TRICEPS:
Liggande tricepspress i CC - 60kg x 6. 65kg x 4, PB!
Stående tricepsextension ovanför huvudet i CC - 60kg x 6. 60kg x 6.
Pushdowns - 85kg x 5.

Nu ska jag ta och steka mina marinerade kycklingfiléer, seeya!
Ont i halsen.

Jag blev riktigt träningssugen nu på kvällen och var väldigt nära på att åka och träna. Men jag lyckades hålla emot och åkte istället och handlade ägg och kvarg så jag kan äta proteinplättar ikväll.